筋肉痛

筋肉痛




今日は筋肉痛がひどいです。昨日、レースだったことは日記でご報告しましたが、普段からしょっちゅう練習をしているわけではないので、使わない筋肉を酷使したのでしょう、体中が痛いです。筋肉痛はどうして起こるのでしょう？筋肉はたくさんの筋肉の線維（筋線維）が束になったもので、筋膜と言う膜で覆われています。最近の研究では、激しい運動により筋線維が損傷するためと考えられていますが、筋繊維には痛みを感じる感覚はありません。痛みを感じる感覚は筋膜にしかないのですが、ではなぜ筋線維が損傷したのに痛みを感じるのでしょう？筋線維が損傷すると、次第に筋肉の修復が始まります。修復する時にダメになった筋線維を分解して再生を行うのですが、その時に一緒に痛みを誘発する物質がでるらしいのです。それが筋膜まで達して痛みを感じるようです。そのため、翌日や翌々日に筋肉痛がでると言うことが起こるわけです。さて、そこで気になるのが「年をとると痛みが翌日に出ないで２日後にでる」という噂です。これに対しては、否定的な意見（根拠がない、証明されていない等）もあるのですが、一説には、年齢と共に毛細血管のつまりなどが生じて血流が悪くなり、切れた筋線維の修復が遅くなるため、痛みを起こす物質の発生が遅れ、筋肉痛がでるのに時間がかかると言うものです。では、どうしたら筋肉痛を防げるのでしょう？一番効果的なのは、激しい運動をする二週間ぐらい前に、軽い筋肉痛が起こるぐらいの運動をしておくと、弱い筋繊維が切れて再生強化され、筋肉痛が起こりにくくなるるらしいです。運動前後のストレッチングも予防にはいいようですね。筋肉痛予防にはこれ？	【楽天☆最安値に挑戦！】先行予約衝撃特価！ TVお馴染みのラテラルサイトレーナー \6825
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